[...] 105cm!!!,wzrost 196 cm 108 kg, 45 włapie tryb życia: praca siedząca w biurze od pon do piątku 8h Dieta i suplementacja mniej wiecej taka 7:00 200 gram twarogu chudego + 100 gram pieczywa ciemne+Thermal Pro+multiwitamina+1000mg Omega 3 11:00 200g gram piersi z kurczaka + 100 gram pieczywa, 1 tableta laktomag b6+pomidor 12:00 Thermal Pro [...]
[...] nas nie porównywać, bo nie te planety ;) Ale chodzę na siłownie do Jana Wyducha, słyszał Pan o nim ? Odpawiadając na pytanie. 1 seria 50 % 2 seria 70 3 seria 80 4 seria 100 % max ciężaru Max obciążenia mam W podciąganiu mam 12,5 kg Dipsy 30 kg Przysiad 110 kg Klata skos 80 kg - wrócilem do tego ćwiczenia po półrocznej przerwie. Żołnierskie [...]
[...] czas temu ważyłem 78 kg i ponoć całkiem dobrze było a siła była spora ;)choć obecne większa niż rok temu moja optymalna waga to chyba 80 kg maks Ćwiczę wszystkie partie mięśniowe Trening na sile i wytrzymałości oparty przy mojej wadze na ławce wyciskają ponad 150 kg na luzie heh więc mi do takich gości daleko ja 100-110 obecnie w porywach
[...] wybierać środki takie jak Eq, Deca, Anavar lub Primo jako podstawę swojego cyklu. Testosteron może być dodany do cyklu aby utrzymać jego poziom w naturalnym stanie (tzn.: 100 - 200 mg/tydź) ale nie należy przekraczać tej granicy. Ponieważ wcześniej wspomniane środki zmniejszą wewnętrzną (własną) produkcję (poziom) testosteronu jego poziom może [...]
Poprawiłem trochę dietkę, mam nadzieję, że rzucisz okiem Dieta na PN, ŚR, PT Posiłek I 09.15 554kcal Płatki owsiane 100g + 50g WPC Trening 10.20 Od razu po – 10g amin. + 10g bcaa + 7g glutaminy + 40g vitargo 140 kcal 40 min. po treningu (13.00) 368kcal Ryż basmati 75 g + 100 g wołowiny Posiłek III 15.30 361kcal Ryż basmati [...]
[...] że z racji że nie mogę pić mleka to rozrabiam z wodą ale jest poezja. Trening 6 październik nogi Świetny trening za mną, mega pompa była Przysiady 14x70, 12x80, 10x90, 8x100, 6x110 Wykroki 14x20, 12x25, 10x30, 8x35 Uginanie kolan 16x30, 14x40, 12x50 Martwy ciąg na prostych nogach 12x50,60,70kg Uginanie podudzi leżąc 14x30, 12x35, 10x40 Ośle [...]
Nie śmiałbym prosić o dedykację na czymś mniejszym niż 48 kg :-) Wstyd by mi było :-) S&S Rano - Lekko Swing: KB28 x 100 (L/P/H2H) - 4'50" TGU: KB28 x 5 x 1/1 - 9'30" https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/19581399/big.jpg W sobotę chyba będę kupował buty. Asiksy zdewastowały mi (po raz pierwszy w życiu) okolice Achillesów. Na obu nogach [...]
[...] i nie było spania. Stres. W weekend zmarł mój wujek, a dzisiaj robiłem za kierowcę delegacji na pogrzeb matki kolegi z pracy. Do tego obolałość barków i brzucha. Po tych 100 prawilnych swingach i 100 pompkach czułem się jakbym zrobił pół miliona brzuszków. Jak pisał Orzegów, przy 48 kg - brzuch wykonuje potężną pracę izometryczną i [...]
[...] sniadanie i wypilem 150 gram mutanta....wrescie mialem szanse go otworzyc bo nie mialem nigdy miejsca miedzy posilkami zeby dolozyc gejnerka.teraz bede sie staral wypic 100 gram dziennie. rozpuszczalnosc nie jest 100% ale nie robi mi to wiekszego problemu. smak czekoladowy o niebo lepszy niz wanilia ktora meczylem strasznie.zalezy tez kto co [...]
[...] +20 x 10 +25 x 10 +20 x 12 dynamicznie 2. podciaganie podchywtem na szerokosc ramion x 10 x 10 x 10 x 20 dynamicznie 3. wioslo nachwyt 60 x 8 70 x 8 80 x 8 90 x 8 film 100 x 8 film 4. szrugsy sztanga 70 x 20 80 x 20 90 x 15 komentarz: troche zmienilem trening przez to ze ostatnio mialem caly tydzien przykurczone prostowniki i [...]
[...] 1848 kcal Weglowodany 1008 kcal Tluszcz BMI -waga + wzrost 28.4 WHR- obwod pasa i bioder 0.98 otylosc typu gruszka W kwestii odzywiania to glownie [...]
[...] się skad ja tyle białka wezme przydała by się jakas odżywka tylko niestety ale dopiero będe mógł sobie zafundować w sierpniu a może byc Mleko w proszku odtłuszczone 100 gr: 363 - kcal białko - 35.7 gr weglow - 51.2 gr tłuszc - 0.8 gr tylko jeszcze jeden problem jest, mój organizm nie toleruje laktozy bo kiedys spozywalem to mleko w 98 [...]